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网球配合什么运动(跳绳竟然与网球完美兼容)

跳绳热身,有效又有趣。

在网球的众多热身方法中,我们大致可以分为两大类:有球热身和无球热身。而器械热身则是一个特立独行的热身种类。跳绳,一个几乎任何运动都能用上的器械,它与网球又能迸发出什么样的火花呢?

跳绳竟然与网球完美兼容

跳绳本身就是一种非常好的有氧脚步练习方法,可以在增强你的心血管耐力的同时练习到手脚协调能力。他是每个网球运动员都应该做的热身运动之一,无论你的水平如何,步法强弱。它可以在你上场前让你的手腕,你的全身都暖起来,唤醒你的肌肉,适应节奏让你的身体做好比赛准备。

10分钟的热身,我们开始吧!

首先从热身开始:简单的拉伸唤醒身体。

跳绳竟然与网球完美兼容

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1、50次连续双脚跳 休息30s

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2、50次双脚前后交叉跳 休息30s

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3、50次双脚左右跳(向球网方向)休息30s

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50次双脚左右跳(反方向)休息30s

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4、50次双脚前后跳 休息30s

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50次双脚前后跳(反方向)休息30s

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休息1分钟拉伸一下:

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5、50次扭臀跳(转髋跳)休息30s

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6、50次双腿交替高抬腿跳 休息30s

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7、50次单腿跳 休息30s

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50次单腿跳(换腿)休息30s

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结束拉伸:

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不适合跳绳热身的人:

1、体重过大的人不能跳绳!!自身重量太大的人不应该选择跳绳作为热身活动,就如同体重过大的人不适合跑步一样,过重的自重本身就会给膝盖过大的压力,跳跃和跑步会加速半月板的磨损,给身体带来伤害。(这应该放在减肥的注意事项里...)

2、患有下肢静脉曲张的人也不能跳绳,不停地跳动会使下肢充血肿胀,使病情更加严重!

跳绳也可作为日常训练项目,勤加练习让你距小区纳达尔更进一步!(来源:网球之家 作者: 作者:ZERO)

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